Un buon sonno migliora la vita sotto ogni aspetto, per questo è importante fare in modo di dormire bene e mettere in atto tutti quei consigli pratici che permettono di migliorare sensibilmente la qualità delle proprie notti.
Troppo spesso, presi dalle mille incombenze della vita quotidiana, tra lavoro e vita privata, ci si trova a pianificare e risolvere questioni pratiche, dimenticando di pianificare e cercare di rendere migliori quelle importantissime otto ore di sonno che ci permetterebbero di affrontare la vita con più energia, slancio e minor stress. Basta pensare che passiamo un terzo della nostra vita dormendo, per rendersi conto di quanto sia importante cercare farlo al meglio.
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Per fortuna dormire bene non è impossibile e anche tutti coloro che soffrono di insonnia o altri disturbi del sonno possono beneficiare enormemente di alcuni consigli pratici di mettere in atto prima di andare a dormire.
Uno dei peggiori nemici di un sonno tranquillo è rappresentato dall’attività incessante della mente, che proprio quando ci mettiamo a letto inizia a produrre pensieri e preoccupazioni incontrollabili che ci impediscono di rilassarci: ecco perché può essere utile ascoltare un podcast o della musica rilassante, in modo da distrarre la mente e allontanare tutti quei processi mentali che ci impediscono di addormentarci.
Molti studi scientifici hanno dimostrato poi l’impatto negativo di computer, tablet e telefoni cellulari se usati prima di andare a dormire: questi apparecchi elettronici emettono infatti luci che interferiscono con il naturale ritmo di sonno-veglia, inviando al corpo segnali sbagliati che, anziché favorire il sonno, inducono il corpo a restare sveglio. Almeno un’ora prima di andare a dormire è bene dunque spegnere tutti gli apparecchi elettronici e prediligere magari una buona lettura o, come precedentemente detto, l’ascolto di musica o di un podcast (in rete sono disponibili numerosi podcast pensati specificatamente per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, ad esempio con sessioni di ipnosi, meditazione guidata, musica rilassante ecc.)
Un altro consiglio molto utile ed efficace è quello di evitare, a cena, tutti quei cibi troppo pesanti da digerire (formaggi stagionati, carni rosse, alcolici ecc.), in quanto impediscono al corpo di raggiungere il rilassamento necessario per permetterci di addormentarci.
Da escludere anche tutte le bevande a base di caffeina, come caffè, tè, coca-cola e tutte le bibite energetiche, i cui effetti sono altamente controproducenti quando si desidera un buon sonno.
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Infine, assicurarsi che la camera da letto sia in condizioni ottimali per dormire bene: questo include una giusta temperatura (né troppo caldo, né troppo freddo), una buona areazione prima di andare a dormire, e un corredo letto adeguato alla stagione (ad esempio optando per piumini in tessuto naturale, il più possibile traspirante).